Foire aux questions

Méthode

• Est-il possible de prolonger la phase d'attaque pour perdre plus de poids ?

  Non, il n’est pas conseillé de prolonger la phase d’attaque au-delà de 6 jours sans avis médical, même si vous êtes pressé(e) de maigrir. Vous ne perdrez pas davantage de poids sur la durée, vous risquez surtout de fatiguer votre organisme, ce qui peut engendrer une baisse de motivation voire, cas extrême, des carences. Faire un régime n’est pas un acte anodin, demandez conseil à votre médecin.

• Est-il possible de choisir un autre jour que le jeudi PP pour la journée Protéines Pures en phase de Consolidation et Stabilisation ?

  Théoriquement non. Maintenez-le par tous les temps et surtout les mauvais, même et surtout lorsque tout semble aller mal. C'est dans ces moments-là que la très grande majorité des échecs et des récidives se produisent. Uniquement en cas de force majeure, décalez la journée PP à un autre jour de la semaine, mais surtout ne la supprimez pas. Vous n'imaginez pas ce qu'une seule journée bien conduite peut effacer d'égarement de tables ce qu'une journée volontaire et forte peut éviter de faiblesse.

• Quelle est la différence entre la méthode Dukan et le régime Atkins ?

  Le régime Atkins autorise la consommation encadrée de glucides et de lipides en phase de perte de poids.  Le contrôle des glucides (légumes secs notamment) demande une première connaissance des teneurs en glucides des aliments, donc un contrôle constate de la quantité.  A l’inverse, la méthode Dukan propose des aliments « à volonté », donc sans compter et est la première à opter pour une structure en quatre phases : 2 phases pour maigrir, 2 pour consolider et se stabiliser, afin de maigrir durablement et efficacement, sans contraintes. Le « nouveau régime Atkins » est lancé en 2011 avec une certaine copie de cette architecture en 4 phases.

• Pourquoi je stagne ?

  Si vous suivez un régime, et la méthode Dukan en fait partie, votre amaigrissement a souvent été spectaculaire pendant la première phase et puis la balance semble figée, cesse de descendre et menace même d'une légère reprise. Pourquoi, demanderez-vous légitimement ? 

  Si cela vous arrive, ne vous en inquiétez pas, vous n'êtes pas sur la mauvaise pente, et voici l’explication.

  La réponse du diététicien : Au cours de la phase d'attaque de la Méthode Dukan Classique, l'alimentation riche en protéines est puissamment hydrofuge, cela signifie qu’elle exerce une perte d'eau rapide et élimine en deux ou trois jours beaucoup d'eau que vous reteniez depuis longtemps. Cette perte est si importante qu’elle entraîne aussi avec elle de la « bonne eau Â», celle-là essentielle à vos cellules. C’est donc cette dernière qui revient à la première occasion, dès que vous complétez votre alimentation, de façon tout à fait normale, entrainant une stagnation de votre poids.

  
  

  Quand arrivent les légumes et leur bonne charge de sels minéraux, vous perdez un peu moins de graisse, plus du tout de cette mauvaise eau mais la bonne eau revient car vous buvez beaucoup et les légumes sont très riches en eau. Et c'est pour cette raison que vous avez l'impression d''être « bloquée Â». Exemple : un kilo de graisse sort, un litre d'eau revient, bilan nul, c'est exactement comme si vous vous pesiez avec la bouteille d'eau dans la main ! Donc, un peu de patience, dès que votre corps aura retrouvé son eau naturelle, la perte de graisse deviendra visible et s'inscrira de nouveau sur le quadrant de votre bascule. Donnez le temps à votre corps de s'habituer. Courage, ne baissez pas les bras maintenant!!

• La méthode Dukan fait partie des régimes à perte de poids rapide. Engendre-t-elle également un effet yoyo ?

  L’étude américaine menée par le Dr Nackers en 2009 publiée dans le Springer’s International Journal of Behavior Medicine confirme qu’une perte de poids rapide et importante en début de régime permet une meilleure stabilisation sur le long terme. C’est le cas de la méthode Dukan, notamment grâce à la phase d’attaque foudroyante et la phase de croisière qui vous mènent vers votre Juste Poids.
  Une fois le Juste Poids atteint, deux phases structurées visent à écarter l’effet yoyo. La phase de consolidation réintroduit les aliments un peu plus énergétiques dans le cadre d’un réapprentissage d’une alimentation équilibrée et diversifiée. Enfin, la phase de stabilisation définitive est une surveillance au long cours, grâce à un plan concret, efficace, basé sur 3 mesures à suivre le restant de votre vie, pour toujours rester autour de votre Juste Poids.

• Est-il possible de suivre le régime Dukan à vie et de se surveiller en permanence ?

  Le régime Dukan doit être suivi sur une période précise, définie par le calcul du Juste Poids, pour obtenir et maintenir votre Juste Poids. Pour en conserver les bénéfices, il faut le suivre dans la durée, ce qui est possible grâce à l’absence de frustration. Toutefois, cela ne doit pas devenir une manière exclusive de se nourrir. Au fur et à mesure de l’avancée dans le régime, vous apprendrez à déterminer les aliments et les nutriments vitaux, de même que les aliments « poisons », à limiter. Une fois le Juste Poids consolidé, il faut simplement suivre trois principes à vie, pour ne pas regrossir.

• Est-il nécessaire de prendre des compléments alimentaires pendant le régime ?

  -    Si vous n’êtes pas carencé(e) avant de faire le régime : non, à condition de consommer suffisamment de légumes lorsque ces aliments pourront être réintroduits en journée PL de phase de croisière et de varier les aliments consommés parmi ceux autorisés à volonté.
  Si vous ne consommez pas suffisamment de légumes en journée PL de croisière, demandez conseil à votre pharmacien pour un complément multivitaminé ou optez pour le  complément Vitaminans proposé par notre boutique en ligne.
  -    Si vous avez une ou plusieurs carence(s) avant de démarrer le régime : Oui, sans doute. Prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

• Comment est-til possible de perdre du poids tout en mangeant à volonté ?

  De nombreuses études scientifiques ont montré l’efficacité des protéines dans la lutte contre le surpoids. En imposant un cadre de 100 aliments autorisés à volonté, riches en Protéines Pures et très pauvres en matières grasses, la méthode Dukan entraîne une perte de poids rapide, efficace, sans frustration grâce au pouvoir rassasiant des aliments sélectionnés.
  Ainsi, la balance entre apports caloriques et dépenses énergétiques penchera toujours du côté de l’amaigrissement. La masse maigre sera entretenue tandis que vous perdrez de la masse grasse.

• Pourquoi le régime Dukan fonctionne-t-il ?

  Le régime Dukan tient son efficacité en 6 points d’excellence. C’est une méthode universelle et naturelle, basée sur 100 aliments consommables à volonté, 72 protéines et 28 légumes. L’utilisation de la protéine comme nutriment rassasiant optimise la perte de poids rapide et efficace, sans frustration. La méthode créée par Pierre Dukan est didactique, grâce à sa structure en 4 phases : l’attaque, la croisière, la consolidation et la stabilisation définitive. Des preuves scientifiques sont là pour appuyer l’efficacité du régime. Une étude internationale publiée le 17/07/2008 dans le New England Journal of Medecin sur 322 cas, basée sur la comparaison de 3 régimes (un régime hypocalorique pauvre en graisses, un régime hypocalorique de type méditerranéen et un sans restriction calorique, sans sucres et hyperprotéiné) montre que le régime le plus efficace pour maigrir est le troisième. C’est le cas du régime Dukan.

• Combien de poids est-t-il possible de perdre avec la méthode Dukan ?

  Cela dépend de votre profil, votre historique pondéral et héréditaire. Pour savoir combien de kilos vous pouvez perdre raisonnablement, nous vous invitons à calculer votre Juste Poids. Nous ne cherchons pas à vous emmener vers un objectif d’obsession de la minceur, mais vers votre Juste Poids. Celui-ci correspond au poids que vous pourrez garder le plus facilement possible, sans avoir à fournir des efforts démesurés au quotidien et sans vous frustrer.

Le son d'avoine

• Est-il possible de prendre ma pilule et le son d'avoine en même temps ?

  Tout dépend de la dose de son d’avoine que vous consommez.
  - Une ou deux cuillères de son n’auront pas d’effet suffisant pour réduire l’action de votre pilule, même si elle est faiblement dosée. Vous pourrez donc prendre les deux éléments en même temps.
  - Si vous prenez trois cuillères à soupe de son d’avoine et que votre pilule est micro-dosée, décalez les prises : le son d’avoine le matin par exemple et votre pilule le soir.
  - Si c’est une pilule normo-dosée, cela n’a pas d’importance : vous pouvez les mélanger. On trouve principalement le son d’avoine dans les boutiques diététiques et également sur Internet.
  Pour en savoir plus, consultez notre dossier complet sur le son d’avoine. Pour commander le son d’avoine Dukan, visitez notre boutique en ligne.

• Peut-on manger plusieurs doses de son d'avoine par jour ?

  Théoriquement non. En période d’amaigrissement, en phase d’attaque puis en phase de croisière jusqu’à l’atteinte du Juste Poids, l’idéal est de respecter les doses conseillées : 1,5 cuillère à soupe de son d’avoine en phase d’attaque, 2 cuillères à soupe de son d’avoine en phase de croisière. Veillez à ne pas dépasser 3 cuillères à soupe par jour. Une cuillère à soupe par jour n’est pas simplement autorisée mais fortement recommandée. Cette dose est nécessaire pour vous aider à maigrir, tant en réduisant votre appétit qu’en installant une petite mais régulière fuite de calories par les selles. En période d’amaigrissement, n’allez pas plus loin : Vous vous n’avez rien de plus à en attendre. En période de consolidation, consommez 2,5 cuillères à soupe par jour. En période de stabilisation, le son d’avoine est un des 3 piliers du maintien du poids à raison de 3 cuillères à soupe par jour. Mais à partir de votre entrée en stabilisation, vous pouvez dépasser cette dose en cas de faim. En cas de constipation, augmentez aussi cette dose à 3 cuillères à soupe, peu importe la phase dans laquelle vous vous situez. Le son d’avoine est un aliment naturel. Si vous prenez des médicaments, répartissez les prises de son dans la journée et éloignez la prise des médicaments des prises de son d’avoine car le son ralentit l’assimilation du bol alimentaire et des médicaments qui y transitent.
  Pour en savoir plus, consultez notre dossier complet sur le son d’avoine. Pour commander le son d’avoine Dukan, visitez notre boutique en ligne.

• Quelles sont les vertus du son d'avoine ?

  Le son d’avoine procure un effet de satiété à long terme. Il confisque des calories dans l’intestin grêle, réduit l’absorption des sucres, des graisses et les entraîne avec lui dans les selles. Cette déperdition calorique n’est pas très importante mais elle est renouvelable. Le son d’avoine a un rôle protecteur contre le cancer du côlon, le cholestérol et le diabète. Il optimise le transit intestinal. Il est peu coûteux et se prête à nombreuses préparations. Pour en savoir plus, consultez notre dossier complet sur le son d’avoine. Pour commander le son d’avoine Dukan, visitez notre boutique en ligne.

• Quel est le meilleur moment de la journée pour consommer du son d'avoine ?

  -    Si vous avez faim le matin : le son d’avoine, utilisé pour réaliser des galettes, des crêpes ou du porridge permettra de vous rassasier tout en savourant un petit déjeuner délicieux. 
  -    Si vous n’avez pas le temps de faire un vrai repas ou si vous déjeunez sur le pouce : Préparez un sandwich Dukan à l’aide d’une grosse galette, réalisée avec 2 cuillères à soupe de son d’avoine, du fromage blanc 0% et du blanc d’œuf. Garnissez-la de poisson fumé, de jambon découenné dégraissé ou de viande des grisons.
  -    Si vous avez un creux dans l’après-midi, le meilleur moment pour vous sera 17h.
  -    Si vous êtes voulez grignoter quelque chose après le dîner, préparez une galette au son d’avoine avec du cacao dégraissé non sucré pour ne pas craquer sur le placard sucré.
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Alimentation

• J'ai fait des écarts, que faire ?

  Le mois de Mai a été comme chaque année l’occasion de profiter des longs weekend et avec eux des nombreuses invitations à manger de votre entourage.

  Je comprends que ces nombreuses occasions aussi agréables soient-elles sont des risques pour vous de succomber à la tentation.

  Il y a deux grandes constatations, la première, vous avez fait un écart qui vous a fait reprendre du poids et la seconde vous culpabilisez et cet écart a ouvert la voie à l’envie de remanger certains aliments jusque-là oublié.

  Si vous suivez l’escalier nutritionnel, le repas de gala du dimanche pourra très bien se rattraper le Lundi.

  Si vous suivez le régime classique, l’impact sera un peu plus important et il faudra veiller à ne pas faire d’écarts sur les semaines qui suivent jusqu’au retour à un poids inférieur.

  En ce qui concerne l’alcool, vous pouvez consommer un verre lors du repas de Gala de l’escalier nutritionnel.

  Si vous le pouvez, essayez d’anticiper un repas copieux en mangeant chez vous des aliments autorisés afin d’avoir moins faim à l’heure du repas. Privilégiez le fromage blanc aromatisé qui est très rassasiant.

  Vous pouvez proposer à vos amis d’apporter l’apéritif en prévoyant des crudités à croquer, des bâtons de surimi ou encore des crevettes décortiquées à tremper dans la mayonnaise Dukan.

  En plus d’anticiper les excès il va falloir penser à la riposte en pratiquant une activité cardio-vasculaire le lendemain comme un footing. Un footing de 40 minutes étant l’idéal pour compenser un excès.

  Surtout ne culpabilisez pas, cela ne sert à rien, cela augmente le stress et cela n’est pas bon pour le régime.

  
  

• Est-il possible de boire un verre d'alcool de temps à autre au cours du régime ?

  Dans le cadre de la méthode classique Dukan, l’alcool n’est pas autorisé durant les phases amaigrissantes d’attaque et de croisière du régime Dukan car il apporte beaucoup de calories vides sous un faible volume. Une fois le Juste Poids atteint, il sera possible de boire 1 verre d’alcool lors du repas de gala de consolidation. Tenez bon et pensez aux autres options possibles dans le cadre des boissons autorisées.

  Dans le cadre de l'Escalier Nutritionnel, vous pouvez également consommer lors de votre repas du dimanche un verre d'alcool. Faites des choix judicieux en optant pour des boissons alcoolisées savoureuses mais pauvres en glucides comme le vin rouge ou le champagne par exemple (faible index glycémique). Le vin rouge témoignant de la culture et identité française a l'avantage d'être une boisson de plaisir tout en présentant des vertus pour la santé cardio-vasculaire.  De nombreuses études dont les travaux du Pr Renaud ont mis en évidence son rôle de protection sur le cÅ“ur, à l'origine du concept de "French Paradox". Bourré de tanins, polyphénols et flavonoïdes, ces puissants antioxydants protégeant les cellules contre le stress oxydatif seraient responsables de ses effets protecteurs. Il est donc plus inintéressant pour le sujet diabétique et la personne surveillant son poids.

• Quelles sont les substituts autorisés pour remplacer le sucre ?

  Pour le remplacer le sucre, vous pouvez consommer soit des édulcorants chimiques de type Aspartam, Sucralose, etc. ou des édulcorants naturels de type Stevia.
  NB : Le sucre, aliment poison, est l’un des responsables du surpoids et peut même engendrer une certaine forme d’addiction.

• Est-il possible de consommer des carottes et des betteraves dans le régime ? Si oui, en quelles quantités ?

  Oui, en quantité limitée : 200 g par semaine pour chacun de ces légumes. Carottes et betteraves sont réputées sucrées, elles le sont effectivement. Néanmoins, elles ne contiennent pas autant de sucre qu’on le pense mais ce sont des sucres à absorption de pénétration rapide (sucres simples), surtout les carottes lorsqu’elles sont cuites. Evitez-les si vous êtes tenté(e) d’en manger en trop grande quantité, trop fréquemment ou si vous êtes en période de stagnation. Enfin, préférez toujours les carottes râpées crues aux carottes cuites, leurs glucides simples sont absorbés moins rapidement.

• Quelles sont les boissons autorisées au cours du régime ?

  Toutes celles qui ne contiennent pas de sucres et d’alcool : eau plate, eau gazeuse, thé, infusions, tisanes, café et les boissons light apportant moins de 1 Kcal par verre de 20 cL.

• Comment suivre la méthode avec un petit budget, car consommer des protéines et de la viande notamment coûtent cher ?

  Au-delà de la viande rouge maigre dont le prix a significativement augmenté ces derniers temps, vous avez la possibilité de consommer d’autres protéines bon marché comme les œufs, les laitages 0%, le poulet, le poisson surgelé. Prenez de nouvelles habitudes en allant chez votre boucher, en achetant des aliments surgelés, en utilisant vos Tickets Restaurants, en achetant en « gros » ou en profitant de promotions en fin de marché. N’oubliez pas que ce coût est modeste comparé aux frais médicaux qu’une personne en surpoids doit supporter.

• A-t-on le droit de consommer les oeufs à volonté ?

  -    Si vous n’avez pas de cholestérol, vous pouvez consommer un jaune d’œuf par jour, le blanc étant autorisé à volonté car il est dépourvu de cholestérol.
  -    Si vous avez du cholestérol, limitez-vous à deux jaunes d’œufs par semaine et focalisez-vous sur les blancs d’œufs, y compris pour réaliser des recettes Dukan.

• Est-il normal de prendre un peu de poids lors de la réintroduction des légumes ?

  Cela peut arriver, mais ces kilos disparaîtront aussi rapidement qu’ils sont apparus sur la balance.
  En journée Protéines Pures, l’eau est chassée de votre corps car les protéines sont hydrofuges. Lorsque vous vous pesez, vous enregistrez la perte de graisse et la perte d’eau qui l’accompagne, la perte de poids est donc très importante ce qui a une action utile de renforcement de votre motivation. En journée Protéines + Légumes, vous ajoutez de l’eau et des sels minéraux, ce qui réduit la fuite d’eau. Vous continuez à maigrir, mais un peu moins qu’en journée PP. Sur la bascule, vous avez l’impression de stagner. Mais dès que vous reprenez les Protéines Pures, l’eau et le poids s’additionnent et sur la bascule, la perte de poids s’affiche à nouveau. Tenez bon si vous êtes dans cette situation ! Les résultats se verront progressivement sur la balance !

• Les 100 aliments autorisés sont-ils vraiment à volonté ?

  Oui. La méthode Dukan ne nécessite pas de peser les aliments. Tout ce qui est autorisé peut être consommé à volonté : les 100 aliments autorisés peuvent être pris sans restriction. A volonté, signifie « à satiété ». Le but de cette méthode étant aussi de vous réapprendre à bien manger et à écouter les sensations de faim et de satiété.

• Est-il obligatoire de consommer de la viande rouge ?

  Vous n’êtes aucunement obligée de consommer de la viande rouge. Choisissez vos plaisirs parmi la liste des 72 protéines autorisées à volonté : poissons, œufs, laitages 0%, crustacés, volailles, jambon découenné dégraissé, etc… L’essentiel étant de varier au maximum vos repas.

• Pourquoi sauter des repas ne fait-il pas maigrir plus ?

  Pourquoi sauter un repas lorsqu’on suit un régime avec 100 aliments à volonté ? Sauter un repas est une contre-performance à éviter, que l’on soit au régime ou non.
  - Si vous sautez le déjeuner, il y a de fortes chances de vous retrouver avec une grande faim à 17h, heure à laquelle il est difficile de manger sainement.
  - Si vous avez réussi à tenir jusqu’au dîner : vous allez inévitablement manger en plus grande quantité et vous serez plus vulnérable. Votre corps va vous pénaliser en profitant pleinement des aliments que vous lui apportez et en stockant un maximum de calories par crainte d’un nouveau futur « jeûne ».
  Sauter un repas, c’est le meilleur moyen de grossir.
  Si vous n’avez pas le temps de faire un vrai repas complet, vous avez toujours le temps de secouer un pot de yaourt 0% et de le boire à même le pot ou de trouver quelques tranches de jambon découenné dégraissé en supermarché.

Votre santé

• Comment éliminer la cellulite avec le régime Dukan ?

  Aucun régime au monde ne peut vous débarrasser de votre cellulite mais les régimes riches en protéines sont hydrofuges, ils chassent l’eau du corps. Ce sont également les régimes les moins riches en substances toxiques, dépourvus d’alcool et d’huile cuite. C’est le cas du régime Dukan. La cellulite est la rencontre d’une hérédité familiale, d’une réceptivité particulière à ses hormones oestrogènes. Dans le dernier cas, vous pouvez en parler à votre gynécologue et voir s’il peut calmer la trop forte présence d’oestrogènes en cas de besoin. Pour traiter la cellulite sans recourir à la chirurgie et l’aspiration, la seule solution médicale qui ait de l’intérêt est la mésothérapie associée au régime. Il existe une plante qui a une réelle efficacité, c’est la Centella Asiatica. C’est sans doute la seule molécule qui ait une action locale suffisante pour obtenir des pertes de volumes des cuisses et des genoux de façon déconnectée de la perte de poids. Enfin, le meilleur de tous les traitements de la cellulite est la prévention. Deux points essentiels sont à observer pour la prévenir : éviter de grossir au cours des 5 jours qui précèdent les règles, ceux où toute prise de poids à tendance à se transformer en cellulite et surtout pratiquer une activité physique régulière.

• Comment arrêter de fumer et faire le régime en même temps sans trop de frustration ?

  Arrêter de fumer est tellement important pour la protection de la santé que lorsque la décision est prise, il convient de lui accorder la priorité absolue. Il faut privilégier le sevrage tabagique à la perte de poids. Si vous voulez tout faire en même temps, c’est possible mais il est plus difficile de mener à bien les deux opérations. L’arrêt du tabac doit être total et fait séparément pendant 10 jours. A partir du 11ème jour, vous pouvez simultanément vous attaquer au surpoids. Pour éviter la surcharge des deux frustrations, servez-vous de l’un des atouts principaux du régime Dukan : les 100 aliments à volonté, variez les aliments et vos repas. Soyez inventif(ve) et acceptez de passer un peu plus de temps en cuisine. Utilisez abondamment les aromates, les épices, les sodas light. Buvez beaucoup de thé pour compenser la baisse de la nicotine par la théine. Utilisez le son d’avoine quitte à doubler la portion journalière autorisée en préparant des galettes, des crêpes, des blinis. Enfin, pensez à demander de l’aide à votre médecin. Il existe actuellement 2 produits qui réduisent l’envie de fumer et des patchs qui compensent la perte de la nicotine. Dernier secret, confectionnez-vous une boîte à odeur anti-tabac ou faites l’acquisition de notre logado anti-tabac, disponible sur notre boutique en ligne Dukan.

• Quels peuvent-être les effets secondaires de la méthode ?

  Constipation : la consommation exclusive de protéines en phase d’attaque peut légèrement vous amener vers une période de constipation temporaire. Cela est lié à la réduction de la consommation de fibres et de graisses qui ont un rôle actif dans la lubrification des selles et dans la motricité des intestins. Pour prévenir la constipation, pensez à boire 2 L d’eau par jour, à faire quelques abdominaux le matin au réveil,  à consommer votre dose quotidienne de son d’avoine en ajoutant 1 cuillère à soupe de son de blé ou à ajouter 1 cuillère à café d’huile de paraffine dans vos vinaigrettes.
  -    Mauvaise haleine : cet effet est commun à l’ensemble des régimes hyperprotéinés. La combustion des réserves de graisse entraîne une libération des corps cétoniques qui s’éliminent par la salive notamment. Pensez à mâcher un chewing gum sans sucre et à boire de l’eau régulièrement dans la journée. Ce désagrément disparaîtra petit à petit.
  -    Maux de tête : là encore, ce désagrément temportaire est lié à l’ensemble des régimes hyperprotéinés qui libèrent des corps cétoniques, devant être éliminés par l’organisme. En buvant suffisamment (2 L d’eau par jour), en mangeant à satiété, vous réduirez petit à petit ces désagréments jusqu’à les voir disparaître.

• L'absence de glucides complexes, donc de féculents, est-il nocif pour la santé ?

  Non, l’absence de glucides complexes (sucres « lents ») temporaire n’est pas dangereux pour la santé. Au contraire : les régimes pauvres en graisses et en sucres, mais riches en protéines favorisent l’amaigrissement sans danger pour la santé. La méthode Dukan autorise par ailleurs des aliments à faible teneur en glucides, tels que les laitages 0% ou encore les légumes, ce qui suffit à l’organisme pour fournir l’énergie nécessaire au quotidien et optimiser la perte de poids. Dès la phase de consolidation, le pain et les féculents (pâtes, riz, etc), sources de glucides complexes, sont réintroduits en quantité limitée.

• Est-il possible de suivre la méthode en cas de problèmes de thyroïde ?

  Une thyroïde déréglée peut avoir une incidence sur la prise de poids. En cas de carence thyroïdienne, il existe un traitement de substitution par Levothyrox, dont le dosage doit être bien ajusté pour obtenir un fonctionnement à l’équivalent d’une thyroïde sans problème. Un bilan hormonal de la TSH avec votre médecin ou votre endocrinologue permet de savoir si votre traitement est bien adapté.

• Comment perdre du ventre et des hanches plutôt que de la poitrine ?

  En ce qui concerne la poitrine, nous n’avons aucun moyen de réduire votre poids sans toucher à vos seins. Tout dépend de la taille de votre poitrine et surtout de la taille de son contenant, glande mammaire ou graisse. Si vous la perdez facilement, c’est que votre poitrine n’est pas très pleine et est plus riche en graisse qu’en glande. Pour les cuisses, c’est l’inverse. Votre corps tient à votre culotte de cheval et la retient avec la dernière énergie. Donc si vous ne faites qu’un simple régime, vous vous asséchez du haut très facilement en perdant beaucoup moins du bas, ce qui aggravera le déséquilibre. Sur le plan médical, il n’existe  que deux solutions d’appoint pour améliorer la perte de volume des membres inférieurs, c’est la Centella Asiatica (complément alimentaire) et la pratique régulière d’une activité physique. Seul votre médecin peut vous la conseiller à ce sujet et vous la prescrire. Sinon, le dernier recours est la chirurgie esthétique de rééquilibrage du bas et du haut, mais c’est une solution coûteuse et intrusive à aborder 1 an ½ après la fin de votre régime.

• Y a -t-il des contre-indications au régime Dukan ?

  Avant de suivre le régime Dukan, il est recommandé de réaliser un bilan de santé auprès de son médecin traitant.
  Les contre-indications au régime Dukan sont : infarctus, maladies cardiovasculaires, cancers avec chimiothérapie, diabète insulino-dépendant, insuffisance rénale, grossesse en cours, allaitement, Troubles du Comportement Alimentaires, enfants et adolescents.

• La méthode Dukan est-elle recommandée par les professionnels de santé ?

  Oui.  Premièrement, car le fondateur de la méthode est Pierre Dukan, médecin nutritionniste, avec 45 années de carrière derrière lui dans la lutte active contre le surpoids et de l’obésité. Le régime est basé sur l’efficacité des protéines dans la lutte contre le surpoids, sur la sélection raisonnée des nutriments indispensables pour le corps et l’organisme et sur la pratique régulière d’une activité physique. Des études scientifiques confirment la justesse et l’efficacité de l’approche de la méthode Dukan : 3 études cliniques internationales ont été menées depuis septembre 2011, 1 étude européenne et 1 étude américaine.  Pierre Dukan a aussi collaboré avec 32 médecins de toutes spécialités, qui  approuvent sa méthode, dans le but de créer le livre de mon poids, un plan complet et personnalisé pour comprendre et solutionner le surpoids en fonction des spécificités uniques de chacun.

• Maigrir est-il dangereux ?

  Maigrir est un acte médical à ne pas prendre à la légère, qui nécessite un bilan de santé préalable et un suivi régulier de son médecin traitant. Un régime amaigrissant ne présente pas de danger à condition de ne pas ressortir de l’absurde, d’être basé sur une efficacité scientifiquement prouvée, d’être encadré convenablement et de ne pas en faire une manière définitive de se nourrir. C’est le cas du régime Dukan.

Les polémiques santé

• Est-il vrai que le régime Dukan altère le capital osseux et augmente le risque de fracture ?

  Il n’existe actuellement pas d’étude pour étayer ces propos. Suivie correctement, la méthode Dukan n’engendre pas de risques au niveau osseux et aucune plainte n’a été formulée à ce jour. En consommant des produits laitiers 0%, sources de calcium, en consommant des poissons gras riches en vitamine D, en pratiquant une activité physique régulière, vous entretenez votre capital osseux et prévenez l’ostéroporose. Cette pathologie concerne surtout les femmes en période de ménopause, en raison des divers changements hormonaux.

• Les régimes amaigrissants sont-ils une réponse pertinente à la question de l'obésité ?

  Totalement. Il n’est pas concevable de traiter un réel surpoids sans adapter son régime alimentaire. Pour optimiser l’amaigrissement, la pratique régulière d’une activité physique est également conseillée.

• Que répondez-vous aux attaques de l'anses qui souligne des risques de carences en cas de suivi du régime Dukan et qui pointe l'apport très élevé en protéines, la faible consommation de fibres et de vitamine C ?

  Correctement suivi, le régime Dukan n’expose à aucun risque.
  Il est extrêmement rare de dépasser le seuil journalier d’apport en protéines fixé à 2,5 g de protéines par Kg, défini par l’anses.
  Les fibres sont apportées par le son d’avoine, un des aliments les plus riches en fibres, de même que par les 28 légumes autorisés à volonté, par les baies de Goji ou encore par la rhubarbe qui est tolérée.
  La vitamine C n’est pas seulement apportée par les fruits : certains légumes ont une teneur importante en vitamine C. C’est le cas des poivrons rouges ou encore des choux, qui font partie de la liste des 100 aliments autorisés à volonté.

• L'anses qualifie le régime Dukan de - déséquilibré et dangereux - pour la santé. Est-ce vrai ?

  Non. Suivi correctement, sans aménagements, le régime Dukan ne présente aucun danger pour la santé. Un bilan médical avant et pendant le régime sont des points supplémentaires pour mener à bien votre objectif minceur. L’étude  IFOP de 2011 a d’ailleurs montré que de nombreux paramètres sanguins (cholestérol, triglycérides, glycémie) s’améliorent au cours du régime.

Mon compte

• Comment accéder à mon compte et recevoir les Newsletters Dukan en cas de changement d'adresse e-mail ?

  Vous pouvez modifier vous-même votre adresse email à l'intérieur de la rubrique "mon compte" de votre espace personnel. Nous vous demandons de bien vouloir vérifier vos informations avant de valider les modifications effectuées.

• Comment mettre à jour la réglette de poids et l'insérer dans les messages du forum ?

  Si vous souhaitez mettre à jour votre réglette, vous devez suivre les étapes suivantes :
  1 – Construire votre réglette sur un site dédié (dietstat.fr, zero-complexe.com, …)
  2 – Récupérer le code fourni entre les deux balises [img…img]
  3 – Inscrire ce code à l’intérieur de votre message du forum (et non dans l’espace signature de votre profil).
  4 – Valider votre message : votre réglette apparaît.

• Comment se désabonner aux newsletters de Régime Dukan ?

  Il vous suffit de décocher les cases correspondantes dans la rubrique "mon compte" une fois loggé(e) sur le site à l'aide de votre adresse email et de votre mot de passe.

• Comment changer le pseudo pour le forum ?

  Votre pseudo peut être modifié dans votre compte. Connectez-vous à votre espace personnel et procédez au changement de pseudo avant de valider. Attention : votre pseudo ne peut être modifié qu’une seule fois.

Coaching en ligne

• Est-il possible de s'inscrire au coaching en cas de grossesse ou en période d'allaitement ?

  Non. Priorité à votre bébé dans ces deux situations. Vous devez fournir tous les nutriments essentiels à la croissance de votre bébé, nous vous déconseillons donc de suivre le coaching si vous êtes concernée par l’une de ces deux situations. Une fois que vous avez accouché ou que vous avez fini d’allaiter, vous pouvez sans problème vous inscrire au coaching Dukan pour perdre les kilos superflus.

• Le coaching est-il compatible avec un traitement hormonal pour amorcer une grossesse ?

  Si vous suivez un traitement hormonal et si vous essayez d’amorcer une grossesse, votre poids risque de s’élever.
  Vous devez donc être vigilante actuellement si vous n’êtes pas encore enceinte.
  Si vous le devenez, vous pourrez suivre le coaching pendant les 15 premiers jours de votre grossesse, puis il vous faudra passer aux journées Protéines + Légumes uniquement jusqu’à la fin du premier mois.
  Après, il faudra suivre une consolidation adaptée à la grossesse, nous vous guiderons dans ce sens. Pensez toujours à nous communiquer ces points afin d’obtenir des conseils adaptés. L’idéal est d’agir dès maintenant, les hormones étant de vrais inducteurs de poids.

• Le coaching est-il adapté pour les personnes ayant du cholestérol et/ou des triglycérides ?

  Le coaching Dukan vous aidera à améliorer vos taux de cholestérol et de triglycérides, car la méthode ne propose pas de matières grasses ajoutées d’origine animale, elle autorise uniquement la consommation de 100 aliments maigres à volonté, dont les poissons gras, riches en oméga 3, contribuant à faire baisser le taux de mauvais cholestérol.
  L’activité physique quotidienne permet aussi de réguler le taux de cholestérol.
  L’interdiction de sucres simples ajoutés et d’alcool vous aideront améliorer votre taux de triglycérides.

• Le coaching Dukan convient-il aux grands sportifs (course à pied, sport de compétition...) ?

  Si vous êtes sportif(ve), la méthode Dukan peut vous aider à maigrir tout en vous laissant la possibilité de suivre votre activité physique.
  Dès votre inscription au coaching Dukan, faites parvenir un message à notre équipe diététique en détaillant votre activité, votre niveau de pratique, le nombre de séances hebdomadaires, la durée de vos entraînements et de vos compétitions. Nos diététiciennes vous guideront parfaitement dans ce sens pour optimiser à la fois votre perte de poids et votre niveau d’activité physique. Un réajustement alimentaire pourra être effectué en fonction de votre profil.

• Le coaching est-il adapté pour les végétariens ou végétaliens ?

  Attention, le coaching ne propose pas de menus spécifiques pour les végétariens et les végétaliens, car il ne prend pas en compte ces spécificités. Cependant, certains végétariens et végétaliens décident de s’inscrire malgré tout en adaptant leurs menus en fonctions des principes énumérés ci-dessous.
  Au sein du coaching, il est possible d’exclure de vos menus certains aliments sur les 100 aliments autorisés à volonté mais attention : vous ne devez pas exclure plus de 18 légumes et plus de 32 aliments protéinés (autres que légumes).
  Il est possible de suivre la méthode Dukan si vous êtes végétalien(ne) en introduisant du tofu, du seitan, des protéines de soja texturées, des steaks de soja, du konjac et, pour les végétariens,  en ajoutant des œufs (1 jaune pour 3 blancs), beaucoup de laitages 0%.
  Dans les deux cas, augmentez votre dose de son d'avoine jusqu'à 4 cuillères à soupe par jour et deux cuillères à soupe de lentilles par jour – ou toute autre légumineuse - en journée de Protéines Pures. Quand  vous êtes en journée Protéines + Légumes, feu vert et quartier libre.

• Que se passe-t-il à la fin du coaching ? Est-il possible de le prolonger ?

  Votre coaching se termine théoriquement après la phase de consolidation, lorsque votre Juste Poids est consolidé. 7 jours avant la fin de votre programme, un mail vous est envoyé pour vous proposer l’inscription à la phase de stabilisation. Cette option vous est proposée encore 7 jours après la fin de votre consolidation, pour vous laisser le temps de réflexion nécessaire.
  

• Le coaching est-il adapté pour les hommes ?

  Le coaching convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Le programme établi tient compte des spécificités liées au sexe, renseignées sur le formulaire du calcul du Juste Poids et du bilan pondéral complet.

• Le coaching est-il adapté pour les diabétiques ?

  -    Si vous êtes diabétique de type 2, non insulino-dépendant(e), vous pouvez tout à fait suivre le coaching. Perdre du poids avec la méthode Dukan vous aidera d’ailleurs à faire pencher la balance du bon côté et améliorera vos glycémies.
  -    Si vous êtes diabétique de type 1 insulino-dépendant(e), le régime Dukan n’est pas adapté à votre situation car vous avez besoin d’un apport régulier de glucides complexes pour ne pas avoir des pics de sécrétion d’insuline. Dans ce cas, il vaut mieux vous adresser à votre diabétologue.

• Le coaching convient-il aux personnes souffrant de TCA (Troubles du Comportement Alimentaire) ?

  Non. Si vous êtes concernée par des Troubles du Comportement Alimentaire (anorexie, boulimie, etc), il n’est pas conseillé de suivre le coaching Dukan. Prenez conseil auprès d’un diététicien spécialisé dans les troubles du comportement alimentaire et demandez une aide psychologique auprès d’un psychiatre ou d’un psychologue.

• Est-il possible de s'inscrire au coaching si on a déjà commencé le régime seul(e) ?

  -    Si vous avez déjà commencé le régime Dukan et si vous êtes toujours encore en phase amaigrissante (phase d’attaque ou phase de croisière), vous pouvez vous inscrire au coaching sans reprendre les consignes depuis le début : il suffira d’envoyer un message à notre équipe qui ajustera votre programme en fonction de l’étape en cours.
  -    Si vous avez déjà atteint votre Juste Poids et si vous êtes en phase de consolidation, il est possible de vous inscrire au coaching mais attention : sachez que le coût du coaching comprend toutes les phases du coaching, attaque, croisière et consolidation. Pour des raisons techniques, nous pourrons ajuster votre programme et vous envoyer les consignes de consolidation uniquement après vous avoir envoyé 1 journée d’attaque et 1 journée de croisière. Contactez-nous si vous voulez en savoir plus.

• Le coaching convient-il aux personnes ayant un emploi du temps chargé ?

  Le coaching convient aussi bien aux personnes qui ont du temps devant soi qu’aux personnes très actives. Les menus proposés dans le cadre du coaching et les idées de recette ne sont pas obligatoires. Vous pouvez très bien préparer des repas ou des collations « sur le pouce » à partir des 100 aliments autorisés à volonté. Inutile de cuisiner des heures avant de passer à table : le prêt à manger est aussi accepté au sein du régime Dukan : tomates cerises, tranches de jambon découenné dégraissé, yaourt 0%, … Le choix est large.

• Puis-je continuer le coaching si je tombe enceinte en cours de suivi ?

  Oui. Pour toutes les femmes qui souhaitent contrôler leur prise de poids lors d’une grossesse amorcée en cours de coaching, nous avons mis au point un coaching de consolidation adapté. Attention, ce coaching spécifique ne vous aidera pas à maigrir. Il vous aidera à mieux contrôler la prise de poids au cours de cette période, tout en assurant le bon développement de votre bébé qui a des besoins spécifiques liés à sa croissance. Si vous tombez enceinte en cours de coaching, nous vous accompagnerons. Il suffira de nous le signaler rapidement par le biais de votre messagerie de l’appartement minceur.

• Doit-on se faire surveiller par un médecin quand on suit le coaching Dukan ?

  Un bilan médical est recommandé avant tout régime, pour faire le point sur votre état de santé : un bilan sanguin complet, une vérification de la pression artérielle (tension) et éventuellement un test d’effort pour le compléter.
  - Si vous avez moins de 50 ans, si vous n’avez pas de pathologie rénale, cardiaque, si vous n’êtes pas dépressif(ve), si vous n’avez pas de diabète insulinodépendant, si vous n’avez pas de troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, …) pas d’inquiétude, surtout si vous suivez les consignes quotidiennes et les conseils de notre équipe diététique sans les aménager à votre façon.
  - A partir de 50 ans, il est bon de consulter régulièrement votre médecin pour un examen général car les dérèglements hormonaux, notamment thyroïdienne thyroïdiens, sont plus fréquents à cette période de la vie. L’idéal est d’avoir un médecin qui vous connaît suffisamment pour vous aider à bien suivre votre régime.
  Un bilan complet avant, pendant et après votre régime sera un plus dans le bon suivi de votre santé. Maigrir est un acte difficile et anti-naturel. Toute aide et surveillance médicale sont bienvenues et précieuses.